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很多上班族和學生擔心自己早上起不來，就會設置多個鬧鐘，有的人甚至每五分鐘就讓鬧鐘響一次，殊不知，這種習慣對身體并不友好。研究表明，設置多個鬧鐘會對人造成慢性的疲勞，長期處于疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。

具體來說，如果設置多個鬧鐘，人們會在短期內反復驚醒又進入睡眠，這種情況下，人體會自動分泌一種名為“腺苷”的激素，使人越睡越疲憊，難以清醒。另一方面，短期內被反復驚醒，心跳、血壓也會隨之增加，植物神經受到刺激，長期以往也會導致慢性疲勞的情況。

醫生建議，鬧鐘一響就馬上起床，更有助于養成規律的睡眠習慣。此外，睡眠不足也是導致一些人起床困難的重要因素。因此，保持良好的生活習慣，也是告別起床困難的關鍵因素。

醫生進一步表示，正常的睡眠過程中，人們會經歷入睡、淺睡眠、深睡眠期、淺睡眠期的循環階段，一個完整的循環大概經歷90分鐘。

很多人都說自己平時睡得很多，一天睡8、9個小時，但是每天看著也不怎么精神。所以不要以為睡得多就是優質睡眠，至于優質睡眠是什么樣，下面有幾項標準，大家可以自測一下。

1、在30分鐘以內入睡。

2、醒后20分鐘內能重新入睡，比如晚上醒來上個洗手間，回來也能在20分鐘入睡，才算優質的睡眠。

3、在床上85%的時間都是在睡覺，盡量減少在床上看電視、玩手機的時間。