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1、教你幾個小妙招，緩解辦公室久坐的危害：　　大腿與地面平行　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、　　2、經常走動　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。

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3、建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

4、　　3、干洗腿　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。

5、然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。

6、用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。

7、此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。

8、可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

9、　　4、甩腿　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。

10、在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。

11、此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

12、　　5、揉腿肚　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。

13、此法能疏通血脈，加強腿力。

14、　　6、扭膝　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。

15、先向左轉，后向右轉，各20次。

16、可治下肢乏力，膝關節疼痛。

17、　　7、扳足趾　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。

18、能鍛煉腰腿，增強腳力。

19、防止足部軟弱乏力。

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