1、飲食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。

2、因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。

3、可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

(相關資料圖)

4、 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

5、 吃你想吃的東西，以促進提高食欲。

6、于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。

7、建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

8、 運動增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。

9、因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。

10、 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。

11、 日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。

12、數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

13、 其實我也比較瘦，也照著上面的方法做了，還是有效果的，我成功增肥了10斤，建議樓主嘗試一下！ 還有樓主應該睡的比較晚把，曾看到一篇關于中醫的文章，晚睡不利于你增肥，而且對身體也不好！ 給分吶！！！！！！！。

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